溫泉禮儀：日本溫泉規則與實用指南

溫泉是以天然溫泉水供應的浴池。日本《溫泉法》有明確定義：泉水湧出地面時須達25°C以上，或含有足量的特定礦物質。全國有超過3,000處溫泉地，從大型溫泉度假區到偏僻的山中秘湯都有。對許多日本人來說，到溫泉度週末是最極致的放鬆方式。

幾個需要認識的名詞：

• 內湯：室內浴池，通常水溫最高；
• 露天風呂：戶外浴池，以岩石或木材圍砌，面向庭園、河流或山景；
• 貸切風呂或家族風呂：可預約固定時段的包租浴池，一人、兩人或全家使用；
• 日歸溫泉：不住宿、當天使用的公共浴場；
• 錢湯：以自來水加熱的街坊公共澡堂；規則相同，但嚴格來說不算溫泉。

浴池幾乎都男女分開。入口的布簾（暖簾）會標示：男湯通常為藍色，女湯通常為紅色。許多旅館的男湯與女湯每天會交換，通常在夜間或早上：每次進去前請再看一次暖簾。混浴仍存在於少數鄉間溫泉，且越來越多允許包毛巾或穿著入浴衣。

參考價格：日歸公共浴場500至1,500日圓；入住附溫泉的旅館或飯店的住客免費；包租浴池45至60分鐘約2,000至5,000日圓。

第一次泡溫泉會讓人緊張，主要是因為不清楚流程。以下是從更衣室到浴池的完整順序。

1. 鞋子。在入口將鞋子放進鞋櫃（有時會拿到一把木製鑰匙）。在旅館則直接穿著浴衣與拖鞋前往。 2. 更衣室（脫衣所）。脫光全身衣物。衣服放進籃子或置物櫃；大毛巾留在籃子裡。只帶小毛巾進去。 3. 沖身（掛湯）。洗澡之前，先從腳開始舀幾盆浴池的熱水淋在身上，讓身體適應水溫。 4. 洗淨。坐在淋浴區的小凳子上，以現場提供的肥皂與洗髮精把身體和頭髮完整洗淨。小心沖洗，別濺到旁人，離開前也要沖淨凳子與水盆。站著洗澡會被視為失禮。 5. 入浴。慢慢進入浴池；不可跳水或游泳。長髮要綁起來，不可浸入水中。小毛巾要留在水外：放在池邊，或像許多日本人一樣摺好頂在頭上。 6. 泡湯時。輕聲交談。不帶手機、不拍照，水中不喝飲料（有些旅館的露天風呂會提供清酒，但那是例外）。 7. 起身。可以沖洗也可以不沖：許多日本人會讓礦物質留在皮膚上。回更衣室前，先用小毛巾把身體擦乾，以免把地板弄濕。 8. 泡湯後。穿好衣服，喝水或傳統的瓶裝牛奶，休息幾分鐘。

務必避免：穿泳衣入浴、未洗淨就入池、把頭浸入水中、在浴池裡洗衣服或刮鬍子。生病或感冒的人請勿入浴。

在附溫泉的旅館或飯店，一切都已備妥：房內有兩條毛巾（一大一小，小毛巾通常可帶回家）、肥皂、洗髮精、潤髮乳、吹風機、梳子，有時還有乳液。穿著浴衣、帶上兩條毛巾與房間鑰匙即可前往浴場。

日歸公共浴場則各有不同：

• 大型設施提供肥皂與洗髮精，但毛巾常需另外付費（租借200至500日圓，或購買小毛巾）；
• 村裡的小型共同浴場（共同湯）有時什麼都沒有：請自備毛巾、肥皂，以及投置物櫃用的零錢；
• 有些只收現金，或需在入口的售票機購票。

幾個避免失禮的細節：

• 化妝：在入池前於淋浴區卸妝，不要在浴池裡卸；
• 首飾：請取下；硫磺泉會在幾分鐘內讓銀和銅變黑；
• 眼鏡：可以戴著走動，但會起霧；許多人會留在更衣室；
• OK繃：小傷口可用防水OK繃覆蓋；有開放性傷口則不能入浴；
• 生理期：避免使用共用浴池；包租浴池是最合適的選擇；
• 兒童：歡迎同行，但不可穿尿布入水，且須待在大人身邊。

安靜是體驗的一部分。小聲交談沒問題，但一群人在露天風呂大聲說笑，很快就會招來側目，即使沒人開口說什麼。

這是最常被問到的問題。在日本，部分民眾仍將刺青與黑道聯想在一起，許多溫泉都張貼「禁止刺青」告示（入れ墨お断り）。2015年，觀光廳針對約3,800家飯店與旅館進行調查（約600份回覆），結果顯示56%的設施拒絕刺青者入浴，31%接受，13%則在遮蓋刺青的條件下接受。觀光廳隨後呼籲業者為外國旅客尋求解決方案，而非一律拒絕。情況正在改變，但全國並無統一規定：由各設施自行決定。

可行的選擇，從最簡單到最保險：

• 遮蓋貼片。小型刺青（約信用卡大小）在許多設施可用膚色貼片遮蓋後入浴。有些設施的櫃台有販售。請事先詢問。
• 包租浴池（貸切風呂）。預約40至60分鐘，一人或兩人使用，完全不必擔心。大多數旅館設有一處以上，有時住客可免費使用。
• 附私人浴池的客房。許多旅館提供露台設有私人露天風呂的客房。價格較高，但最為舒適。
• 開放刺青的溫泉鄉。在城崎溫泉（兵庫縣），鎮上七處外湯全部接受刺青，無需遮蓋。在別府，許多市營浴場也接受刺青。專門網站會列出可接受刺青的設施。
• 街坊錢湯。都市裡的錢湯通常接受刺青，與大型休閒溫泉設施不同。

不該做的事：在禁止刺青的設施用毛巾遮掩刺青，或在櫃台堅持要求。工作人員不會破例，只會讓大家都尷尬。

溫泉水溫通常為40至43°C，有時更高（草津部分浴池超過45°C）。對不常泡湯的人來說相當燙。身體會逐漸適應，但遵守幾項原則可避免最常見的頭暈狀況：

• 一開始每次浸泡5至10分鐘，接著坐在池邊或到外面休息，之後可再泡一次；
• 泡湯前後都要補充水分：您會在不知不覺中大量流汗；
• 飲酒後不要泡湯，剛吃完大餐也不宜；在旅館，請在晚餐前泡湯，餐後則等一兩個小時再去；
• 起身時慢慢站起：血壓會下降，這時最容易頭暈；
• 冬季要注意冰冷更衣室與高溫浴池之間的溫差衝擊，年長者尤其要小心；
• 有心臟疾病或高血壓者，以及孕婦，請先諮詢醫師；每個設施都會張貼其泉質的禁忌症。

各地泉質特性不同，比較它們也是樂趣之一：

• 硫磺泉（有蛋味、乳白色泉水）：草津、登別、雲仙；
• 酸性泉：草津的泉水是全國酸性最強的泉水之一（pH約2），請避免碰到眼睛；
• 鹼性泉，又稱「美人湯」，泉水柔和、略帶滑順感；
• 含鐵泉，呈紅色或褐色，如有馬溫泉；
• 氯化物泉，帶鹹味、保溫效果佳。

最後提醒：溫泉常在中午或深夜關閉清潔。入住旅館時，請先確認開放時間。

每個地區都有溫泉，但有幾個溫泉鄉同時兼具優質泉水、景致與便利交通。

• 箱根（神奈川）：從新宿搭浪漫特快約1小時25分，是從東京出發最方便的選擇。大型旅館林立，晴天可眺望富士山，還有蘆之湖。週末非常擁擠。
• 草津（群馬）：湧出量居全國前列，酸性硫磺泉，鎮中心有大型木造的湯畑，讓泉水在露天冷卻。可觀賞湯揉表演：伴隨歌聲以木板攪拌泉水降溫。從東京約2小時30分至3小時。
• 城崎（兵庫）：沿著柳樹夾岸運河而建的溫泉村，穿著浴衣與木屐在七處外湯之間巡遊。旅館會提供外湯通行券。可接受刺青。從京都搭特急約2小時30分。
• 別府與由布院（大分）：別府擁有全日本最多的源泉與冒著蒸氣的「地獄」；相距一小時的由布院則更為恬靜，坐落於由布岳山腳下。
• 銀山（山形）：沿河而建、大正時代木造旅館林立的狹窄街道。雪景絕美，但非常熱門，冬季實施進入管制。
• 道後（愛媛）：日本最古老的溫泉之一；主建築道後溫泉本館為重要文化財，經過五年多的工程後，已於2024年7月全面重新開放。
• 登別（北海道）：火山地獄谷與大型溫泉飯店，距札幌1小時30分。
• 野澤與澀（長野）：免費或幾乎免費的公共浴場，澀溫泉附近還有地獄谷的雪猴。

初次體驗以箱根或城崎最容易上手；想徹底換個環境，則可選擇銀山或草津。

在附溫泉的旅館度過一晚，往往是公司旅遊參加者最難忘的時刻。但若事前沒有說明，也可能讓部分人感到不自在。以下是幾項安排原則：

• 抵達前說明。在巴士上搭配圖解說明流程（先洗淨、裸身、毛巾不入水）。知道會發生什麼事，大家會自在許多，也沒人需要在同事面前發問。
• 不強迫。不是每個人都能自在地在同事面前裸身。請將溫泉作為選項介紹，絕不當成必須參加的團隊活動，並為偏好私密的人預約包租浴池。
• 刺青。在報名表上以中立、保密的方式詢問一次。再選擇接受刺青、或設有包租浴池與附浴池客房的旅館。
• 時間安排。 40人的團體，主浴場在17:00至19:00之間很快就會客滿。請錯開入浴時間，將晚餐安排在19:00或19:30，並提醒大家關閉時間與男女湯交換時間。
• 健康。提醒大家補充水分、注意酒精與浸泡時間。酒酣耳熱的晚餐後，請稍等再回浴場，而且絕不要單獨前往。
• 容量。男湯與女湯的大小不一定相同；若團體以男性或女性為主，請向旅館確認容納人數。
• 替代方案。許多溫泉鄉設有免費的戶外足湯，讓每個人都能穿著衣服一同享受這段時光。

團體行程我們偏好能包場浴池或整層樓的旅館，或是城崎、箱根這類溫泉鄉。SHINOGI DMC負責挑選這些住宿，並在出發前讓參加者做好準備。