夏季白馬：健行、湖泊、泛舟與立山黑部阿爾卑斯山脈路線

白馬以雪聞名，但沒有雪的山谷同樣精彩。滑雪道一關閉，纜車便為健行者重新開放，融雪而高漲的河流吸引泛舟玩家，而海拔700公尺的村莊在東京熱到35°C時依然溫和宜人。

綠季從5月底持續到11月初，各時期略有不同：

• 5月底至6月：融雪期，河水最豐沛，高處仍有殘雪；梅雨季通常在6月中左右到來，持續至7月中；
• 7月中至8月底：健行旺季，濕原開滿高山花卉，村莊白天溫暖（25至30°C），高處涼爽（10至15°C）；傍晚常有雷雨；
• 9月至10月：空氣較乾燥、天空更晴朗，9月底起紅葉從山頂往下蔓延。纜車於11月初停駛。

交通方式：從東京搭北陸新幹線到長野（1小時20分至1小時40分），再轉Alpico特急巴士到白馬（約1小時）。另有直達巴士連接新宿與白馬，需4小時30分至5小時。從名古屋或大阪出發，則經由松本轉JR大糸線。抵達後，有汽車或小巴會方便許多：景點分散在南起仁科三湖、北至栂池約二十公里的範圍內。

需要幾天？經典健行路線需兩整天；若要加上泛舟、湖泊與一天的立山黑部阿爾卑斯山脈路線，則需三到四天。

八方尾根與八方池是山谷最具代表性的健行路線。三段相連的纜車與吊椅——八方Alpen Line（Adam纜車，接著是Alpen Quad與Grat Quad吊椅）——從村莊上升到海拔1,830公尺的八方池山莊。2026年成人來回票3,500日圓，提前購買略便宜；2026年綠季營運期間為5月30日至11月3日。

從那裡，沿著整備好的步道（先是石階，部分路段為木棧道）爬升1至1.5小時，便可抵達海拔約2,060公尺的八方池。無風的日子，白馬連峰（白馬岳、杓子岳、鑓岳，皆超過2,800公尺）倒映池中。這就是白馬的經典畫面。坡度適中但地面多岩石：請穿專業登山鞋，而非運動鞋。從村莊出發來回共需4至5小時。

體力好的健行者可沿著暴露的稜線再走2.5至3小時，前往唐松岳（2,696公尺）；屆時須在山頂小屋過夜，並事先預約。

對面的白馬岩岳則是輕鬆散步、毫不費力就能賞景的山。搭纜車上到白馬Mountain Harbor觀景台，手持咖啡面對整片連峰。2026年綠季：4月23日至11月15日，8:30至17:00，成人纜車與吊椅票2,900日圓。另有森林步道、面向群峰的鞦韆、下坡登山車，夏季還有花田。非常適合體能程度不一的團體，或想在雲海之上度過早晨的人。

須知：此區有黑熊出沒。攻擊事件雖少見，但請攜帶熊鈴、邊走邊交談，且絕不留下食物。

位於山谷北部小谷村的栂池自然園，是白馬岳山腳下海拔約1,900公尺的濕原高原。從栂池高原度假區搭Eve纜車，再轉栂池空中纜車即可抵達，上山約需40分鐘。

園內有一條約5.5公里的木棧道環線，穿越濕草原、小池塘與白樺林。走一部分約需一小時，走完整圈則需3至4小時，可一路走到面對白馬岳殘存冰河的展望濕原。高低落差不大，幾乎人人都能走完。

季節：

• 6月至7月初：融雪期，濕原開滿白色水芭蕉；
• 7月中至8月：高山花卉盛開期，有橘色的日光黃萱、龍膽與百合；
• 9月底至10月：濕原草叢轉為赤褐色，楓葉轉紅；是最美的時節之一。

價格：2026年成人來回票（含纜車、空中纜車與入園）約4,000日圓；單獨入園費320日圓。開放期間為6月至10月底，視積雪而定。

小提醒：即使在8月也請攜帶防風外套；園內可能只有12°C，幾分鐘內就會下雨。雨後木棧道濕滑。並請待在木棧道上：踩踏濕原會破壞需要數十年才能恢復的植被。

沿著山谷流向日本海的姬川，由北阿爾卑斯山的融雪匯聚而成。當地業者在4月底至10月提供泛舟。水位隨季節變化很大：

• 5月至6月：急流最湍急，最刺激的時期（依當天狀況約為第III級）；
• 7月至8月：水位下降，河段變得較平緩、更好玩，可以游泳和跳水；
• 9月至10月：水位低，但兩岸有秋色。

半日行程通常每人7,000至10,000日圓，含防寒衣、頭盔與救生衣；最低年齡依季節為6至12歲，不會游泳也能參加。另有溪降（以跳躍與滑入水潭的方式沿峽谷而下）與背包艇等活動。

白馬南邊的仁科三湖（青木湖、中綱湖、木崎湖）展現了山谷的另一面。青木湖是面積最大、最深的湖，湖水清澈無比：可以體驗立式划槳與加拿大獨木舟，最好在湖面平靜的早晨。開發較多的木崎湖則有露營場與湖灘。從白馬市中心開車約20至30分鐘。

其他也很適合排入一天行程的活動：在山谷上空的雙人飛行傘（清晨起飛，視風況而定）、沿稻田小路騎登山車與電動自行車，以及適合家庭的樹頂冒險設施。

所有水上活動都須透過當地業者預約：請確認業者有合格嚮導與保險，且在大雨後河水過高時有替代方案。

立山黑部阿爾卑斯山脈路線橫越長野縣與富山縣之間的北阿爾卑斯山，全長37公里，串連電動巴士、步行橫越水壩、地下纜車、空中纜車、無軌電車與巴士。長野側入口扇澤經大町距白馬約1小時車程。這是該地區最精彩的一日遊行程。

2026年開放期間：4月15日至11月30日。精華景點：

• 高186公尺、日本最高的黑部水壩；6月底至10月中可從觀景台欣賞壯觀的洩洪（爬220級階梯到觀景點）；
• 立山空中纜車，跨越1.7公里且中間沒有任何支柱，從森林上空滑過；
• 室堂，路線最高點，海拔2,450公尺，有みくりが池、地獄谷噴氣孔與高山步道。春季（4月至6月）的雪之大谷雪壁高達15至20公尺。

規劃方式：可從扇澤到室堂一日來回（在當地預留7至8小時），或橫越到富山並將行李寄送過去。從扇澤到立山全程單程成人票價超過10,000日圓；票價依季節與方向而異，請查閱官方網站。夏季與10月請線上預約時段（指定出發時間的網路車票），週末尤其必要。

須避開的陷阱：低估室堂的寒冷（即使夏季也只有5至10°C，風很大），以及旺季轉乘時的等候時間。7:00前從白馬出發，可省下一小時的排隊時間。

健行或泛舟一天後，泡個熱水澡也是行程的一部分。山谷中有數處溫泉：

• 位於村莊中心的白馬八方溫泉，鹼性極強，泉水觸感柔滑；有多處公共浴場與飯店引用此泉；
• おびなたの湯，簡樸的在地浴場，深受當地人喜愛；
• 北邊的栂池溫泉，鄰近纜車站；
• 以及一小時車程外、阿爾卑斯山脈路線門戶的大町溫泉。

公共浴場通常600至1,000日圓。規矩與日本各地溫泉相同：入池前全身淋浴洗淨、毛巾不可放入水中，並留意刺青問題，部分地方仍拒絕刺青者入浴（飯店通常提供私人浴池）。

夜晚的白馬比冬季安靜：Echoland一帶部分國際餐廳在淡季期間休業。不過居酒屋、蕎麥麵店（長野是蕎麥之鄉）與精釀啤酒廠始終都在。推薦品嚐信州蕎麥麵、おやき（包有蔬菜餡的小烤餅），以及大町酒藏以阿爾卑斯山水釀造的清酒。

8月晴朗的夜晚，有時會有人上到岩岳或八方觀星：山谷光害少，銀河清晰可見。

綠季的白馬是日本舉辦戶外企業研討會的最佳目的地之一：距東京3小時的高山自然環境、滑雪季以外以較優惠價格接待團體的飯店與山莊，以及習慣接待國際客戶的戶外業者網絡。

• 形式。將團體分成6至10人的小隊，每隊配一名合格嚮導，輪流進行各項活動：一隊上午泛舟，另一隊健行前往八方池，之後互換。人數少在步道與橡皮艇上都更順暢（每艘6至8人）。
• 體能程度不一。混合團體可選白馬岩岳與栂池，人人適合；八方池需要一定體能；唐松岳則適合運動型參加者。
• 天氣。山區守則：7、8月要早出發，並在14:00至15:00前下山，以避開雷雨。每天都有山谷的備案（蕎麥麵教室、酒藏、溫泉、電動自行車）。
• 季節。避開6月中至7月中（雨季）及盂蘭盆節（8月中），此時景點人潮擁擠。9月往往是最好的折衷。
• 住宿。八方及周邊的大型飯店設有會議室；若想要更溫馨的氛圍，可包下一棟山屋或一群附烤肉設施的小木屋。
• 成功的點子。岩岳定向越野賽、團隊泛舟挑戰、在面向群峰的露台烤肉、清晨前往觀景點看日出、蕎麥麵教室後接晚餐。
• 組合行程。白馬可搭配立山黑部阿爾卑斯山脈路線、松本（松本城），或從長野搭新幹線1小時30分可達的金澤。

SHINOGI DMC於夏冬兩季在白馬安排企業靜修與團隊建立行程，包含嚮導、從東京出發的交通，以及內建的備案計畫。